Vols començar a meditar?

Et confessaré que m’ha portat uns quants anys agafar-li el truc a això de la meditació. Ha estat una qüestió de temps i de constància per fer de la meditació part de la meva rutina.

Darrerament no he estat tant constant com m’agradaria, a l’estiu els horaris canvien, hi ha dies que els llençols s’enganxen massa i la ment juga males passades, però vull comprometre’m a tornar a reprendre aquest ritual del matí que tant i tant em centra, em retorna a mi i em permet reconnectar amb com estic, què necessito, etc. per començar bé el meu dia.

BENEFICIS

1. Et fa menys vulnerable a l’estrès i disminueix els seus efectes nocius al teu cos i a la teva ment.

2. Millora la nostra capacitat d’atenció i concentració.

3. Ens ajuda a controlar les nostres emocions i fins i tot a gestionar el dolor.

4. Potencia l’aparició de pensaments positius. Fins i tot hi ha varietats de meditació que potencien la nostra habilitat per ser amables, compassius, altruistes.

5. Augmenta la memòria i preveu el desenvolupament de malalties neurodegeneratives.

CONSELLS PER COMENÇAR

4 passos per començar a meditar i convertir-lo en una rutina diària

Les claus són triar un lloc i un moment i conèixer una tècnica senzilla però eficaç de meditació.

Meditar una vegada és fàcil. Però fer-ho cada dia és una altra cosa. I si meditar no es converteix en un hàbit diari, no es poden obtenir tots els beneficis que aquesta pràctica procura.

1. TRIA EL MOMENT I EL LLOC ON MEDITAR SEMPRE

Amb el mateix estil ens explica avui com introduir la meditació entre les nostres rutines diàries, com ara dutxar-nos, menjar o netejar la casa. Convenç-te que meditar és un hàbit higiènic que et confereix serenitat i benestar.

La primera recomanació que et faig és que triis un lloc adequat per meditar. Serà sempre el mateix. Et dutxes i al lavabo, menges a la taula, llegeixes a la teva butaca i medites al teu racó de meditació.

Ha de ser un lloc on sigui possible asseure’s sense ser interromput. Pot ser una de les cantonades del dormitori o la sala d’estar. O qualsevol altre lloc que et sembli apropiat a casa.

Posa en aquest lloc un coixí de meditació. Elimina els objectes que et recordin altres activitats i col·loca’n d’altres que només associïs amb la meditació: un mandala, una espelma, una imatge de budes o un llum de sal, per exemple.

POTS COMENÇAR AMB NOMÉS 10 MINUTS

Estableix igualment un moment del dia en què et resulti còmode meditar, tenint en compte les teves altres rutines i la teva personalitat. Si ets una persona a qui li agrada matinar no et costarà gaire reservar de 10 a 20 minuts per a la teva pràctica de meditació abans o després de l’esmorzar, per exemple.

El temps que dediques a la meditació pot anar augmentant. Pots allargar la sessió o fer-ho dues vegades al dia.

Respira profundament tres vegades i observa el viatge de l’aire i tot el que passa al cos al seu pas. Només observa, no et preguntis, no t’ofereixis respostes.

Després respira amb normalitat, segueix observant els moviments de la respiració, sent-te cada cop més relaxat.

2. NO ET DEIXIS PORTAR PELS PENSAMENTS

Després d’uns minuts, potser perds la concentració i et deixes arrossegar per algun pensament que et vingui a la ment. No passa res, torna a posar l’atenció sobre la respiració.

No pensis en els pensaments. Simplement observa’ls un instant i torna a concentrar-te en la respiració.

3. RECORDA EL TEU OBJECTIU

Uns dies et resultarà més fàcil que altres mantenir-te meditant els 10-20 minuts previstos. Algun dia potser et convenç el pensament de que estàs perdent el temps i és més urgent fer qualsevol altra cosa. Reflexiona i recorda que meditar és precisament això, deixar de fer qualsevol altra cosa.

Després d’unes setmanes us resultarà completament natural posar-vos a meditar i entrar ràpidament en un estat de relaxació profunda, connectant en calma amb la vostra unitat cos-ment.

4. TROBA LA TEVA POSTURA I COMENÇA A MEDITAR

La meditació no és un procés exclusivament mental, com sovint es creu: depèn de l’equilibri relaxat del cos.

Hi ha una relació entre la postura del cos i l’actitud de la ment. Per això tota tensió corporal innecessària es tradueix en tensió a la ment, i viceversa.

Per contra, si s’és capaç de portar el cos a un estat d’alineació, relaxació i elasticitat, la ment es comença a apaivagar i expandir alhora.

A mesura que la persona es torna més conscient del cos, l’activitat del monòleg interior disminueix.

Per meditar, la tècnica no és tan important com saber interpretar l’esperit de la meditació, però certes indicacions bàsiques són útils.

Si tens preguntes, pots escriure’m i parlem del què necessitis.

ON TROBAR MEDITACIONS:

Headspace (app)

Mindvalley (membres) Spotify i Youtube